いびきを根本的に改善治療する方法 » いびきの改善・解消

いびき改善～家庭でできる方法

kura4064 — Sat, 11 Feb 2012 09:58:00 +0000

いびきを改善したいと思っているけど、どれもうまくいかずに、
こんな事で悩んでいませんか？

　
　●　いびきがうるさくて眠れない！と配偶者から不満を言われた。
　●　いびきが原因で、夫婦関係が悪くなってしまった。
　●　市販のいびき防止グッズ、薬を試したが、あまり効果がなかった。
　●　手術は、お金と時間がかかるし、完治する保障がないので不安。
　●　いびきの事を言われるので、旅行や外泊が嫌になった。

　
いびきをかく人は、多かれ少なかれ、こんな経験があるのではないでしょうか。
でも、いびきは、意図的にするものではなく、無意識にしてしまうものです。
自分でなんとか改善したいと思っても、改善できないのがいびきです。

　
そうかと言って、そのまま何もせずに放っておくと、周りの人に迷惑をかけてしまったり
人間関係に悪影響を及ぼすこともあるので、悩ましい問題です。

　
また、いびきを改善、治療する為に、病院で診察してもらうのも、少し気が引けるところ
です。

　
そこで、家庭でもできる、いびきの改善方法についてお話します。
どれも家庭でできるものなので、トライしてみて下さいね。

　
　●　横向きで寝る
　●　寝返りが楽にできる寝具に変える
　●　口呼吸から鼻呼吸へ直す
　●　肥満を解消する
　●　生活習慣を改善する

　
今までの習慣を改めるのは、誰でも難しいものです。
難しいからと言って、何もしなければ、いびきは改善しないし、治りません。
　
まずは、取り組みやすいものを１つ選んでやってみて、それがうまくできたら、
次のものに取り組むといったやり方が良いでしょう。

　　

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あなたは、いびきがうるさいと言われたことありませんか？

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横向きで寝る

kura4064 — Fri, 10 Feb 2012 09:58:00 +0000

いびきをかいてしまう原因として、睡眠時の姿勢が大きく関係しています。
多くの方が、仰向けで寝る習慣があると思いますが、仰向けで寝ると、実はいびきを
かきやすくなります。

　
横向きで寝ると、気道がふさがらず、いびきをかきにくいです。
いびきを改善するには、横向きで寝ると効果的です。

　
横向きで寝る事に慣れていない方は、違和感を感じる人も多いと思います。
そんな時は、横向きでも寝やすい状態を作り出すといいでしょう。

　
横向きに寝る方法としては、こんなものがあります。
参考にしてみて下さいね。

　
　●　枕の高さを調整する
　　　できるだけ、肩と首の角度が９０度になるような枕を選びましょう。

　
　●　枕の片端を高くする
　　　枕の片端にタオルなど重ねるなどして高くすれば、自然と仰向けで寝るのが
　　　難しくなり、横向きで寝やすくなります。

　
　●　抱き枕を利用する
　　　抱き枕は、足をからめやすい形なので、自然と横向きの姿勢になります。

　
　●　帽子をかぶって寝る
　　　帽子の後方に物を詰めて寝れば、仰向けで寝ることが困難になるので、
　　　自然と横向きで寝ることができます。

　
　●　リュックサックを背負って寝る
　　　タオルなどを丸めて、リュックサックに詰め込んで、背負った状態で寝ると
　　　自然と横向きの姿勢になります。

　
横向きで寝ることに慣れるまでは、努力も必要ですし、時間もかかります。
少し辛いと感じたら、いつもの慣れた姿勢で寝て下さい。無理をすれば、ストレスが
たまり、睡眠に悪影響です。

　
少しづつでも、横向けの姿勢で寝ることに慣れてくれば、いづれ自然と横向けで
寝ることができるようになります。

　　

家庭でもできるいびき改善／克服完全マニュアル

あなたは、いびきがうるさいと言われたことありませんか？

口呼吸から鼻呼吸へ直す

kura4064 — Thu, 09 Feb 2012 09:58:00 +0000

人間が呼吸をするのは、鼻か口のどちらかですが、本来は、鼻から吸う鼻呼吸が
自然な形です。鼻には、吸った空気を浄化する機能が備わっていますので。

　
口呼吸では、唇の筋肉が弱くなってしまい、口が開きやすくなります。
ですので、寝ている間も口があいてしまい、いびきが起きやすくなります。

　
口呼吸は、いびきの大きな原因の一つです。口呼吸が原因でいびきをかいている
場合には、口呼吸を治し、鼻呼吸へ戻すことが大切です。

　
見分け方は、起きている時に無意識に舌先が下の歯に触れているどうかでわかります。
もし舌先が下の歯に触れていれば、口呼吸の可能性があります。

　
鼻の疾患があるために口呼吸をしてしまっている人も少なくありません。
その場合は、耳鼻咽喉科などで診察を受けて、鼻の疾患を治すことが先決です。

　
口呼吸から鼻呼吸に治す方法として、このような方法があります。

　
●　無糖のガムを噛む
　　最も簡単方法です。ガムを噛むと、扁桃リンパ輪（喉の奥にあるリンパ組織）
　　の免疫器官が活性化します。また、しっかりと口を閉じて噛むことにより、
　　顔面表情筋の力がアップし、開きっぱなしの唇が、少しずつ閉じやすくなります。

　
●　くちびるの運動
　　くちびるを指でつまんで、上くちびるは下に、下くちびるは上に引っ張って、
　　長く伸ばすことを繰り返します。また、口の角に手の指を入れて左右に引っ張って、
　　顔面表情筋を鍛えればさらに効果的です。

　
●　鼻呼吸を意識して訓練する
　　意識的に、鼻呼吸にするように訓練します。もし、苦しいと感じたら口呼吸に戻して、
　　しばらく経ったら、また鼻呼吸に戻すといったように、なるべく鼻呼吸するように
　　意識します。これを継続すれば、自然と鼻呼吸になります。

　　

家庭でもできるいびき改善／克服完全マニュアル

あなたは、いびきがうるさいと言われたことありませんか？

肥満を解消する（ダイエット）

kura4064 — Wed, 08 Feb 2012 09:58:00 +0000

肥満といびきは大きな関係があります。
肥満が、いびきとなるメカニズムを、簡単に説明すると、

　
　●　身体が太る
　　　　　↓
　●　体全体に脂肪がつく
　　　　　↓
　●　首周りにも脂肪がつく
　　　　　↓
　●　気道が狭くなる
　　　　　↓
　●　いびきを誘発

　
身体が太ると、脂肪が首周りや気道の内側にも、たくさんつきます。
脂肪がつくと、気道が狭くなり、空気の正常な流れが妨げられてしまいます。
その結果、呼吸する時に空気抵抗が大きくなって、いびきとなります。

　
また、肥満の人は、普通の人よりも多くの酸素を必要とするため、呼吸が深くなります。
すると、空気抵抗が大きくなって、いびきをかきやすくなります。

　
このように、肥満が原因でいびきをかく場合は、肥満を解消すること、
つまりダイエットをすることが一番です。実際に、肥満を解消するだけで、
いびきを解消できる場合もあります。

　
カロリーを減らす等の食生活の改善とか、適度な運動を取り入れるなど、出来ることから
始めてみて下さい。食生活の改善や適度な運動は、いびきを解消するだけでなく、健康にも
非常に良いことです。

　　

家庭でもできるいびき改善／克服完全マニュアル

あなたは、いびきがうるさいと言われたことありませんか？

飲酒（アルコール）よるいびきを改善する

kura4064 — Tue, 31 Jan 2012 09:52:00 +0000

飲酒（アルコール）した翌日、いびきがうるさくて、妻（または夫）に、うるさくて眠れ
なかったと文句を言われた経験がある方はいると思います。

　
どうして飲酒をすると、いびきが起こりやすくなったり、いつもよりもひどくなったり
するのでしょうか？

　
飲酒よるいびきには、幾つかの原因が考えられますのでお話します。
大体、飲酒が原因で起こるいびきは、以下のことが考えられます。

　
　●　舌や咽頭の筋肉が緩む
　
　　飲酒をすると、アルコールのリラックス効果よる筋肉の弛緩作用によって、舌や
　　咽頭の筋肉が緩みます。そのため、上気道（鼻から咽頭までの空気の通り道）が狭く
　　なり、いびきをかきやすい状態になります。

　
　●　鼻粘膜の膨張や充血
　
　　体内にアルコールが入ると血行が促進され、鼻腔の血管が膨張して、鼻粘膜が膨張し
　　たり、充血した感じになるため、鼻づまりが起こります。そのため、鼻呼吸が苦しく
　　なって、口呼吸するようになります。
　
　　口呼吸は、いびきの大きな原因なります。詳しくはこちらをご覧下さい。
　　>> いびきと口呼吸

　
　●　呼吸が激しくなる
　
　　過度のアルコール摂取をすると、体内で不足した酸素を取り入れようとする作用が
　　働きます。そのため、いつも以上に呼吸が激しくなるため、いびきをかきやすい状態
　　になります。

　
このように、飲酒によって、いびきをかきやすい状態になりますが、アルコールを摂取
した時には、どのようにすれば、いびきを防いだり軽くしたりできるのでしょうか？
そこで、一般的ないびき対策をご紹介します。

　
　●　寝る間際まで飲酒しない
　
　　できれば、寝る間際まで飲酒しない方が良いです。飲酒の時間を変えるだけでも効果
　　があります。酔いが醒めてから寝るのがベストです。また、飲酒による睡眠は、睡眠
　　の質を下げるので、なるべくやめた方が良いでしょう。

　
　●　仰向けに寝ない
　
　　飲酒した時は、仰向けで寝るのをやめて、横向けやうつ伏せで寝ると良いです。
　　リュックサックを背負ったり、抱き枕を使って、横向けに寝るようにすると良いで
　　しょう。

　
　●　別々に寝る
　
　　飲酒でいびきをかいている本人をどうにかしようと考えるよりも、周りの者が別室
　　に移動して、別々に寝るというのも賢明な方法です。

　
　●　口呼吸しないようにする
　
　　　マウスピースや以下のようないびき対策グッズ使って、鼻呼吸しかできないよう
　　　にする良いです。たとえば、こんないびき対策グッズがあります。
　
　　　>> ブリーズライト　　　鼻孔を広げて呼吸をラクにします
　　　>> ブレストレーナー　口内に装着して鼻呼吸のトレーニングをサポートします

　