飲酒（アルコール）よるいびきを改善する
飲酒（アルコール）した翌日、いびきがうるさくて、妻（または夫）に、うるさくて眠れ
なかったと文句を言われた経験がある方はいると思います。
どうして飲酒をすると、いびきが起こりやすくなったり、いつもよりもひどくなったり
するのでしょうか？
飲酒よるいびきには、幾つかの原因が考えられますのでお話します。
大体、飲酒が原因で起こるいびきは、以下のことが考えられます。
● 舌や咽頭の筋肉が緩む
飲酒をすると、アルコールのリラックス効果よる筋肉の弛緩作用によって、舌や
咽頭の筋肉が緩みます。そのため、上気道（鼻から咽頭までの空気の通り道）が狭く
なり、いびきをかきやすい状態になります。
● 鼻粘膜の膨張や充血
体内にアルコールが入ると血行が促進され、鼻腔の血管が膨張して、鼻粘膜が膨張し
たり、充血した感じになるため、鼻づまりが起こります。そのため、鼻呼吸が苦しく
なって、口呼吸するようになります。
口呼吸は、いびきの大きな原因なります。詳しくはこちらをご覧下さい。
>> いびきと口呼吸
● 呼吸が激しくなる
過度のアルコール摂取をすると、体内で不足した酸素を取り入れようとする作用が
働きます。そのため、いつも以上に呼吸が激しくなるため、いびきをかきやすい状態
になります。
このように、飲酒によって、いびきをかきやすい状態になりますが、アルコールを摂取
した時には、どのようにすれば、いびきを防いだり軽くしたりできるのでしょうか？
そこで、一般的ないびき対策をご紹介します。
● 寝る間際まで飲酒しない
できれば、寝る間際まで飲酒しない方が良いです。飲酒の時間を変えるだけでも効果
があります。酔いが醒めてから寝るのがベストです。また、飲酒による睡眠は、睡眠
の質を下げるので、なるべくやめた方が良いでしょう。
● 仰向けに寝ない
飲酒した時は、仰向けで寝るのをやめて、横向けやうつ伏せで寝ると良いです。
リュックサックを背負ったり、抱き枕を使って、横向けに寝るようにすると良いで
しょう。
● 別々に寝る
飲酒でいびきをかいている本人をどうにかしようと考えるよりも、周りの者が別室
に移動して、別々に寝るというのも賢明な方法です。
● 口呼吸しないようにする
マウスピースや以下のようないびき対策グッズ使って、鼻呼吸しかできないよう
にする良いです。たとえば、こんないびき対策グッズがあります。
>> ブリーズライト
>> ブレストレーナー
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