横向きで寝る

いびきをかいてしまう原因として、睡眠時の姿勢が大きく関係しています。
多くの方が、仰向けで寝る習慣があると思いますが、仰向けで寝ると、実はいびきを
かきやすくなります。

　
横向きで寝ると、気道がふさがらず、いびきをかきにくいです。
いびきを改善するには、横向きで寝ると効果的です。

　
横向きで寝る事に慣れていない方は、違和感を感じる人も多いと思います。
そんな時は、横向きでも寝やすい状態を作り出すといいでしょう。

　
横向きに寝る方法としては、こんなものがあります。
参考にしてみて下さいね。

　
　●　枕の高さを調整する
　　　できるだけ、肩と首の角度が９０度になるような枕を選びましょう。

　
　●　枕の片端を高くする
　　　枕の片端にタオルなど重ねるなどして高くすれば、自然と仰向けで寝るのが
　　　難しくなり、横向きで寝やすくなります。

　
　●　抱き枕を利用する
　　　抱き枕は、足をからめやすい形なので、自然と横向きの姿勢になります。

　
　●　帽子をかぶって寝る
　　　帽子の後方に物を詰めて寝れば、仰向けで寝ることが困難になるので、
　　　自然と横向きで寝ることができます。

　
　●　リュックサックを背負って寝る
　　　タオルなどを丸めて、リュックサックに詰め込んで、背負った状態で寝ると
　　　自然と横向きの姿勢になります。

　
横向きで寝ることに慣れるまでは、努力も必要ですし、時間もかかります。
少し辛いと感じたら、いつもの慣れた姿勢で寝て下さい。無理をすれば、ストレスが
たまり、睡眠に悪影響です。

　
少しづつでも、横向けの姿勢で寝ることに慣れてくれば、いづれ自然と横向けで
寝ることができるようになります。

　　

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